Welches Gewicht sollte deine Gewichtsdecke haben? Faustregel & Tabelle
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Die wichtigste Entscheidung beim Kauf einer Gewichtsdecke ist ihr Gewicht. Ist die Decke zu leicht, spürst du kaum einen Effekt. Ist sie zu schwer, fühlt sie sich eher erdrückend als beruhigend an. Die gute Nachricht: Mit einer einfachen Faustregel liegst du fast immer richtig.
Die Faustregel: 10 % deines Körpergewichts
Als Richtwert gilt: Eine Gewichtsdecke sollte etwa 10 % deines Körpergewichts wiegen. Liegst du zwischen zwei Gewichtsstufen, hilft dir dein Gefühl: Wer intensiven Druck mag, wählt die schwerere Variante, Einsteiger die leichtere.
Beispiel: Du wiegst 75 kg. 10 % davon sind 7,5 kg – passend sind also Decken mit 7 oder 8 kg.
Gewichtstabelle für Erwachsene
| Körpergewicht | Empfohlenes Deckengewicht | Passende Kilorest-Modelle |
|---|---|---|
| 40–50 kg | 4–5 kg | Gravity Blanket 4 kg · Gravity Basic 5 kg · Wrap Ninja 5 kg |
| 50–60 kg | 5–6 kg | Gravity Blanket 6 kg · Gravity Basic 5 kg · Wrap Ninja 5 kg |
| 60–70 kg | 6–7 kg | Gravity Blanket 6 kg · Gravity Basic 7 kg · Wrap Ninja 7 kg |
| 70–80 kg | 7–8 kg | Gravity Blanket 8 kg · Gravity Basic 7 kg · Wrap Ninja 7 kg |
| 80–90 kg | 8–9 kg | Gravity Blanket 8 kg · Gravity Basic 9 kg · Wrap Ninja 9 kg |
| 90–100 kg | 9–10 kg | Gravity Blanket 10 kg · Gravity Basic 9 kg · Wrap Ninja 9 kg |
| 100–110 kg | 10–11 kg | Gravity Blanket 10 kg · Gravity Basic 11 kg · Wrap Ninja 11 kg |
| 110–120 kg und mehr | 11–12 kg | Gravity Blanket 12 kg · Gravity Basic 11 kg · Wrap Ninja 11 kg |
Du willst es ganz genau wissen? Auf unserer Startseite findest du einen Rechner, der das ideale Gewicht für dich in Sekunden berechnet.
Wann du eine Stufe leichter wählen solltest
- Du hast noch nie unter einer Gewichtsdecke geschlafen. Der Druck ist anfangs ungewohnt. Eine etwas leichtere Decke erleichtert die Eingewöhnung.
- Du schläfst viel auf der Seite oder drehst dich oft. Eine leichtere Decke lässt sich einfacher mitbewegen.
- Du schläfst warm. Weniger Gewicht bedeutet meist auch weniger Material und damit weniger Wärme.
Wann du eine Stufe schwerer wählen kannst
- Du bist sehr muskulös oder groß. Viele kräftige Sportler empfinden 10 % als zu leicht.
- Du nutzt die Decke vor allem auf dem Sofa. Für 20–30 Minuten Entspannung nach dem Training darf es ruhig etwas mehr Druck sein.
- Du hast bereits Erfahrung mit Gewichtsdecken und weißt, dass du intensiven Druck magst.
Größe und Gewicht hängen zusammen
Eine Gewichtsdecke sollte deinen Körper bedecken – nicht das ganze Bett. Hängt sie seitlich weit über die Matratze, zieht das Gewicht die Decke nach unten und der Druck auf deinen Körper nimmt ab.
- 135 × 200 cm passt für die meisten Erwachsenen bis ca. 1,85 m.
- 150 × 220 cm empfehlen wir für große Menschen oder alle, die sich gern ganz einwickeln. Diese Größe gibt es bei der Gravity Blanket ab 6 kg und bei der Gravity Basic ab 5 kg.
Wichtig: Eine Gewichtsdecke ist eine Decke für eine Person. Für Paare empfehlen wir zwei einzelne Decken – jeder mit dem Gewicht, das zu ihm passt.
Häufige Fragen
Kann eine Gewichtsdecke zu schwer sein?
Ja. Wenn du dich unter der Decke eingeengt fühlst, schlecht durchatmen kannst oder sie nicht mühelos selbst wegschieben kannst, ist sie zu schwer. Dann lieber eine Stufe leichter wählen.
Gilt die 10-%-Regel auch für Kinder?
Für Kinder gelten eigene Empfehlungen, und für Kleinkinder sind Gewichtsdecken ungeeignet. Unsere Decken sind für Erwachsene konzipiert.
Wie schnell gewöhne ich mich an das Gewicht?
Meist innerhalb weniger Tage. Starte mit kurzen Einheiten auf dem Sofa und steigere dich dann auf die ganze Nacht.
Fazit
Starte mit 10 % deines Körpergewichts, passe dann nach Gefühl an – und achte darauf, dass die Decke zu deiner Körpergröße passt. Mehr zum Thema Regeneration liest du in unserem Ratgeber Gewichtsdecke für Sportler. Und wenn du jetzt dein Gewicht kennst: Hier geht’s zu unseren Gewichtsdecken.